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常吃香蕉能够调理便秘?别吃错了品类,改善肠胃还得从这3点出发 全球观速讯

金兰医学 2023-02-16 06:06:45

排便不畅是困扰很多中年朋友的老大难问题,特别是那些饮食不规律、作息不合理的人群,往往会在马桶上坐很久却难以排便。于是在民间就有许多润肠通便的法子被推入大众视野,其中比较典型的当属多吃香蕉。

那么吃香蕉能否改善便秘,真正呵护肠胃的方法又是什么呢?这几点,不妨加以了解。

一、香蕉能够缓和便秘吗?


(资料图片)

从营养结构分析,香蕉中大约有70%的水分,和正常健康人体的粪便相近,因此能够起到双向调节的作用。此外,香蕉果肉中还有一定份额的纤维素成分,能够促进肠胃的蠕动效果,继而加快粪便形成与排出速率。从这个角度来看,香蕉的确有一定的促消化功能。

不过,香蕉中钾离子含量同样丰富,根据我国膳食指南建议,成年人每天食用100g香蕉即可满足钾元素补充,若过量食用,可能会导致甲亢等病情,还请当心。

此外,青香蕉、未成熟的香蕉中含有较多的植物酸成分,反而不利于排便和代谢,请予以重视。

二、如何科学改善便秘情况

1.坚持每日大量饮水

喝水是改善肠胃功能的最简单方法之一。从膳食指南来看,健康成年人每天饮用2000ml左右的水分为宜。保证充足的水分摄取,既能够促进身体基础代谢,又能够调和干燥的肠胃,对粪便形成和排出都有帮助。

平时有需求还可以在水中加入适当的中草药,综合发挥疗效。

2.保证每日运动量

运动同样是促代谢的重要一环,根据年龄阶段不同,每个人适合的运动项目也会有所差异。

年轻的朋友可以每天保持5km左右的中距离慢跑,而中老年群体可以从实际出发挑选中低强度的有氧运动,每日坚持30min左右即可。

多做运动能够让肠胃蠕动效率更高、营养吸收能力更强,不妨一试。

3.培养规律饮食

长期便秘的朋友,多半和饮食习惯不佳有关。若是长期高油高脂或是精米白面饮食,难免会出现消化功能下降、排便不够通畅的窘境。

因此,平时不妨多吃些新鲜的瓜果蔬菜,然后肉类多选择精瘦肉或是白肉类型。同时,在菜品的加工上应当多采取煮制、清炖等方便消化的方法,同时调味上也应尽量避免麻辣刺激。

此外,每日三餐请注意定时定量,让肠胃培养出节律习惯,这样也可调理排便不规律的状况。

总之,便秘虽然称不上疾病,但对身体的影响却不容忽略,若是长期便秘而不进行调养,就有并发痔疮、结直肠疾病的风险。而日常调理便秘,不妨从生活作息和饮食结构入手,如此或能取得一定效果。如有必要的话,也可以请求医生帮助适当用药,切莫自行其是。

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